由于生活方式和飲食結(jié)構(gòu)的改變，越來(lái)越多的人面臨心血管異常的風(fēng)險(xiǎn)，心血管疾病在現(xiàn)代社會(huì)愈發(fā)常見(jiàn)。
特別是在冬季，心血管問(wèn)題更突出。如何養(yǎng)護(hù)心血管，保持健康狀態(tài)，是我們?cè)诙战】倒芾碇行枰⒁獾氖虑椤?/span>
很多人會(huì)有疑問(wèn)，心血管疾病為何在冬季高發(fā)？
原因并不復(fù)雜，一個(gè)是氣溫，一個(gè)是生活習(xí)慣。往往是這些常見(jiàn)的因素，成了危害心血管的直接原因。
冬季溫差大，血管容易收縮
血管在天冷的時(shí)候受到刺激，就會(huì)收縮，造成管腔狹窄，血管里流淌的血液就會(huì)對(duì)血管內(nèi)壁造成更大的壓力。
由此血壓易升高，而血壓升高也意味著心腦血管疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加。
不良生活習(xí)慣：
高脂食物增加，運(yùn)動(dòng)減少
冬季因?yàn)樘炖洌?jīng)常吃高熱量、高脂肪的食物，如果還不運(yùn)動(dòng)消耗，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂質(zhì)的堆積。
血管中的脂類(lèi)物質(zhì)，包括低密度脂蛋白、膽固醇增多，血液變稠，心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)加重。
心血管與我們的健康狀態(tài)息息相關(guān)，在冬日養(yǎng)護(hù)好心血管是健康養(yǎng)生不可缺少的一部分。
那么面對(duì)冬日的種種挑戰(zhàn)，我們?cè)撛趺词刈o(hù)心血管健康呢？
注意保暖
冬季溫度下降是刺激血管收縮的重要原因之一，要注意局部的保暖，及時(shí)添加衣物，洗漱時(shí)也需注意用水溫度。
戒煙與限酒
吸煙會(huì)對(duì)心血管健康產(chǎn)生負(fù)面影響，增加血脂異常的風(fēng)險(xiǎn)。而飲酒過(guò)量會(huì)影響肝臟功能和血脂水平，建議少飲酒或不飲酒[1]。
堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)
適量的體育鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助降低血脂水平，如快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，有助于降低甘油三酯水平和提高高密度脂蛋白膽固醇水平。
除了每周有計(jì)劃地運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該養(yǎng)成每天適量運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣，比如步行、爬樓梯、做家務(wù)等都是簡(jiǎn)單而有效的運(yùn)動(dòng)方式[1]。
保持良好心態(tài)
情緒因素是心血管疾病的重要的病因和誘因，負(fù)面情緒影響血管內(nèi)分泌系統(tǒng)，引起了血管內(nèi)皮活性物質(zhì)的紊亂。心血管系統(tǒng)中的活性物質(zhì)分泌紊亂容易引起血管結(jié)構(gòu)的破壞[2]。
因此，我們要保持良好心態(tài)，積極應(yīng)對(duì)生活中遇到的困難，適當(dāng)?shù)販p壓，及時(shí)排解負(fù)面情緒。
科學(xué)飲食管理
想要健康的心血管，需要科學(xué)飲食，均衡膳食，多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。少油少鹽，減少高熱量的食物攝入。
同時(shí)還可以攝入一些對(duì)心血管健康有益的食物，為身體增加一道堅(jiān)固的防護(hù)墻。
日常飲食的調(diào)控對(duì)于心血管健康有很大的意義，可以多補(bǔ)充一些對(duì)心血管健康有益的食物，幫助心血管在奔向健康的路上事半功倍！
沙棘籽油中含有沙棘黃酮，對(duì)心血管系統(tǒng)有抗心肌缺血，改善心肌細(xì)胞功能，抗心律失常，改善心肌肥大，抗血栓形成，降血脂，降血糖等作用[3]。
大蒜油中大蒜辣素、大蒜新素阿霍烯能夠阻斷血脂合成過(guò)程中起關(guān)鍵作用的膽固醇合成酶和脂肪酸合成酶，并促進(jìn)對(duì)人體有益的高密度脂蛋白的合成，有利于心血管健康[4]。
銀杏葉中含黃酮類(lèi)化合物、銀杏內(nèi)酯、酚類(lèi)等多種活性成分，其中，銀杏黃酮具有降低膽固醇、抗氧化、擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈和腦血管的作用[5]。
我們知道，人體的五臟六腑是相互影響作用的，肝臟的功能如何，對(duì)心血管至關(guān)重要。
肝功能失調(diào)時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)脂代謝異常，導(dǎo)致血脂升高，血中的脂類(lèi)黏附在血管壁上造成損害。
所以，護(hù)肝對(duì)于心血管健康來(lái)說(shuō)很關(guān)鍵，在日常生活中不妨多攝入護(hù)肝營(yíng)養(yǎng)，從而達(dá)到養(yǎng)護(hù)心血管的目的。
玉米中的玉米肽具有抗氧化活性，能及時(shí)清除自由基，起到保肝作用。在保護(hù)肝臟維持正常調(diào)節(jié)能力的同時(shí)，還能通過(guò)血管緊張素轉(zhuǎn)化酶起到抑制作用，從而發(fā)揮降血壓的功能，保護(hù)心血管健康[6]。
糙米含有膳食纖維、谷胱甘肽等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于細(xì)胞抗損傷從而對(duì)肝臟起到保護(hù)作用，從而能夠更好地提高代謝能力，保護(hù)心血管健康[7]。
牛磺酸作為一種常見(jiàn)的氨基酸，可幫助肝細(xì)胞抗氧化[8]，在保護(hù)肝臟的同時(shí)還能保護(hù)心肌細(xì)胞。因此，在預(yù)防心血管疾病中，也有一定的作用[9]。
L—丙氨酸可以有效地減輕酒精對(duì)肝臟的損害，維持正常的代謝功能，促進(jìn)血心血管健康[10]。
過(guò)度疲勞會(huì)增加心血管負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心肌梗塞或者高血壓急癥、肺栓塞，導(dǎo)致急性心衰發(fā)生。
除了勞逸結(jié)合，保持足夠的休息時(shí)間外，通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)，也可緩解疲勞，為心血管減輕負(fù)擔(dān)。
在中醫(yī)上，巴戟天是一種抗疲勞的“寶物”，緩解疲勞的作用明顯，可增強(qiáng)身體抵抗力，進(jìn)而提高身體素質(zhì)，保護(hù)心血管[11]。
《神仙芝草經(jīng)》中說(shuō)：“黃精寬中益氣，使五臟調(diào)良。”黃精對(duì)體倦乏力有明顯的改善作用。
而黃精中也含有大量的活性物質(zhì)，其中黃精多糖能顯著降低血糖和抑制膽固醇的合成、吸收，在緩解疲勞的同時(shí)也能更好地幫助我們保護(hù)心血管[12]。
靈芝能益氣補(bǔ)中，緩解虛勞體弱。且靈芝的提取物可用于改善心肌微循環(huán)，增加心肌供氧，有降血壓及降血脂作用[13]。
我們常見(jiàn)也常食用的枸杞子，抗疲勞作用明顯，而且也具有良好的降血糖、降壓等功能[14]。
保護(hù)心血管健康，不能說(shuō)說(shuō)而已。現(xiàn)在就從日常生活開(kāi)始，注意三餐飲食，適量補(bǔ)充對(duì)心血管有利的營(yíng)養(yǎng)食物，為我們的心血管健康加強(qiáng)防護(hù)吧！
文獻(xiàn)參考：
[1] 戴榮芳,朱紅榮.如何控制血脂異常，維護(hù)心血管健康[J].人人健康,2023,(23):30-31.
[2] 薛一濤,孟憲卿,蘇文革等.情緒因素對(duì)健康人心血管及神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響初探[J].中醫(yī)藥臨床雜志,2009,21(05):395-398.DOI:10.16448/j.cjtcm.2009.05.043
[3]王新瑞,侯霄.沙棘黃酮對(duì)心血管系統(tǒng)的藥理作用[J].中西醫(yī)結(jié)合心腦血管病雜志,2009,7(09):1085-1086.
[4]佟立今,侯柏玲.大蒜油的研究進(jìn)展[J].實(shí)用藥物與臨床,2005(S1):37.
[5]陳梅霞,蘇潔,張玥莉等.銀杏葉提取物與銀杏黃酮對(duì)高脂血癥大鼠血脂水平影響的比較研究[J].中國(guó)新藥雜志,2014,23(07):833-838.
[6]閆昌譽(yù),李怡芳,李曉敏等.玉米肽的研究與應(yīng)用進(jìn)展[J].今日藥學(xué),2021,31(05):321-333+338.玉米肽的研究與應(yīng)用進(jìn)展 閆昌譽(yù) 李曉敏
[7]楊玉民,宋善武,張亮等.我國(guó)糙米食品的研究現(xiàn)狀與發(fā)展趨勢(shì)[J].食品科技,2018,43(07):174-180.DOI:10.13684/j.cnki.spkj.2018.07.031
[8] 劉志媛,吳高峰,徐哲等.牛磺酸與肝臟疾病——牛磺酸多種護(hù)肝作用的重點(diǎn)闡述[J].現(xiàn)代畜牧獸醫(yī),2013(03):60-64.
[9]陳玲,陳興榮,馬志敏等.牛磺酸在心血管系統(tǒng)中的生理藥理作用[J].醫(yī)藥導(dǎo)報(bào),2003(05):294-295.
[10]王雪根,朱建良,歐陽(yáng)平凱.L-丙氨酸的生產(chǎn)及應(yīng)用[J].南京化工大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),1998(01):90-94.
[11]龍碧波,徐海衡,張新定.巴戟天抗疲勞藥理活性的實(shí)驗(yàn)研究[J].時(shí)珍國(guó)醫(yī)國(guó)藥,2013,24(02):298-300.
[12]高毅潔,杜金行,壹圖.黃精的養(yǎng)生“奧秘”[J].中老年保健,2020(08):28-29.
[13]林志彬. 靈芝的心血管藥理學(xué)研究[C]//中國(guó)病理生理學(xué)會(huì).第六屆海峽兩岸心血管科學(xué)研討會(huì)論文摘要集.中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)研究所,2007:1.
[14]王莎莎,張釗,陳乃宏.枸杞子主要活性成分及藥理作用研究進(jìn)展[J].神經(jīng)藥理學(xué)報(bào),2018,8(06):53.