《營養翻譯官》是新華網為助推“國民營養計劃”而推出的一檔以“權威營養解碼，享往美好生活”為主題的全新營養科普節目。

　　該節目聚焦特醫食品、乳制品、保健食品、農產品、肉蛋類、休閑食品、滋補品、飲料、地方特產等細分行業，攜手院士、營養專家及百余位全國三甲醫院知名專家開展營養健康知識科普，旨在為消費者打造國內權威、生動、易懂的“營養百科全書”，推動中國營養健康科普事業發展，實現公眾的“營養夢，健康夢”。

　　Hi，大家好，我是你們的營養翻譯官。

　　眾所周知，人工作久了會感到饑餓疲乏，我們的腸道菌群也是這樣。它們每時每刻都在腸道中工作，一旦不及時給菌群補充能量和食物，讓它們處于饑餓狀態，就會破壞腸道微生態，造成腸道紊亂！

　　而膳食纖維是腸道菌群的首要食物來源，有了膳食纖維，就能有效安撫躁動的菌群。膳食纖維分為不可溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維兩種。不可溶膳食纖維可以增加大便量、增強吸收、增加免疫力；可溶膳食纖維可以防止便秘、改善口腔和牙齒功能、有利于減肥。

　　那么，怎么吃才能有效攝入膳食纖維呢？

　　中國醫學科學院北京協和醫院臨床營養科主任醫師陳偉：任何營養素在人體中都不是越多越好，所以這是大家的一個誤區。每1000千卡，要不低于14克的膳食纖維。但是作為老百姓來說，非常難以理解。所以一般來說，一天吃一公斤左右的蔬菜，加上1個到2個水果，就能夠提供人體每天所需要的基礎的膳食纖維的量。膳食纖維不是越多越好，特別是不溶性的膳食纖維。吃太多了會影響到蛋白質、鈣、鐵、鋅、硒的吸收。特別是對于一些胃腸虛弱的老年人，反倒會產生胃腸道的不適，有脹氣的感覺。所以只能選擇適量的膳食纖維攝入，對身體才是最佳之舉。

　　膳食纖維素雖然被稱為人體的“第七營養素”。每人每天膳食纖維的適宜攝取量為25~35克。如果突然增加膳食纖維的攝取量，有可能會產生腹脹、腹痛、脹氣等現象。所以為了身體健康，不能不攝取膳食纖維，也要注意不能過量。

　　TIPS：

　　營養翻譯官提示您，均衡膳食合理補充纖維非常重要，但是也應根據不同個體的的具體情況，堅持個體化原則。保證膳食纖維足量攝取的最佳方案是平衡膳食，保證適量運動和充足睡眠哦。