不要再被“假餓”騙了，這些時候千萬別吃！

 有些人會出現剛剛才吃完飯，就感覺餓了，沒有飽腹感，特別想吃甜食或者什么東西。其實這也是一種“假性饑餓”。不要再被“假餓”騙了，這些時候千萬別吃！

　　

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　　1、經常睡覺之前感覺特別餓

　　

　　在大部分情況下，晚上睡覺前，你感覺到的餓其實并不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，因此大腦被誤導發出了錯誤信號。

　　

　　建議：睡前可以喝一杯綠色果蔬汁，既能及時補充水分，又能解決饑餓感，同時還能釋放果糖，幫助放松神經、促進睡眠。

　　

　　2、剛剛吃完東西又感覺餓了

　　

　　有些人會出現剛剛才吃完飯，就感覺餓了，沒有飽腹感，特別想吃甜食或者什么東西。其實這也是一種“假性饑餓”。可能是吃的飯菜有些單一，缺少產生“飽感”的纖維素、蛋白質或健康脂肪，進而導致飯后血糖下降，產生“假餓”的現象。

　　

　　建議：可以吃點健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或花生醬等。

　　

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　　3、情緒不好的時候特別想吃東西

　　

　　當恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒出現時，會干擾和紊亂控制食欲的復雜神經系統，最終導致食欲異常，出現假性饑餓感。所以，很多人習慣性地在情緒不好時吃東西，以此作為緩解的方式。

　　

　　建議：試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等，這些積極的事情可能就是幫助你遠離假性饑餓。

　　

　　4、運動過后的疲勞與饑餓

　　

　　很多人在運動之后會感覺疲勞，卻誤將疲勞感混同饑餓感，然后去大吃一頓。其實，人們身體內控制食欲的“饑餓激素”分泌與運動本身并沒有非常直接的聯系。

　　

　　建議：運動之后的疲勞只需要補充一些特定的營養即可，比如說選擇雞肉或其他瘦肉。其中的蛋白質能夠補充運動過后肌肉所大量消耗的能量，另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。

　　

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　　5、邊看電視邊吃東西可能是無聊想吃東西

　　

　　很多人喜歡邊吃東西邊看電視，事后才驚覺自己不知不覺已吃下去一大包土豆片或一大堆瓜子。這也許是因為電視節目太精彩，讓你沒留意自己正在吃的東西，也可能是因為無聊，有專家說，人在無聊時找東西吃其實也是本能之一。

　　

　　建議：在看電視之前，先感受一下自己到底有多餓，再來決定要不要準備或者準備多少份量的零食。

　　

　　再者，看電視時最好不要讓兩手閑著，你可以邊做手工活邊看，或翻翻畫冊雜志之類，放廣告時起身走動片刻，這樣都能讓你減少吃進多余的食物。

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　　“假餓”讓你吃不停 怎能不長肉

 

　　1.吃錯食物。

　　

　　這種假餓癥狀包括：特別想吃甜食或者剛吃過飯就“餓”。原因可能是飯菜單一，缺少產生“飽感”的纖維素、蛋白質或健康脂肪，進而導致飯后血糖下降。最好吃點健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或花生醬等。

　　

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　　2.飲酒過量。

　　

　　社交應酬、工作交際，常常免不了飲酒這一環節，可是有些人會發現，即便喝得不多，并沒有吐掉任何食物，但喝酒之后很快就覺得自己被饑餓感召喚。

　　

　　這也是一種假性饑餓感，因為酒中含有一定的二氧化碳，除了部分通過呼吸等方式排出體外，其他的也會在較短時間內通過尿液、汗液等排出體外。當這些東西很快消化完了之后，人就感到非常的饑餓。

　　

　　3.不良情緒。

　　

　　無聊、恐懼、焦慮、壓力或孤獨等不良情緒都會導致食欲異常，出現假餓的現象。很多人心情不好的時候會用“吃”來排解心里的煩躁，這是一種很不健康的習慣，當你感到心情低落的時候，可以散散步、聽聽音樂、或者給朋友打電話訴苦、如果實在很想吃東西就嚼點口香糖，總之盡量遠離美食的誘惑。

　　

　　4.睡眠不足。

　　

　　睡眠不足容易導致瘦素水平下降，而饑餓水平增加，食欲遭受雙重打擊。白天疲勞會導致瘋狂飲食，糟糕飲食會形成惡性循環。專家建議：下午散步10分鐘或做深呼吸以緩解疲勞、喝杯綠茶、吃1/4杯杏仁或一只小蘋果。

　　

　　編后語：餓的時候試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等，這些積極的事情可能就是幫助你遠離假性饑餓。