瑜伽初學(xué)者要如何減肥
瑜伽減肥一直是女性追捧的減肥方法，不緊急能夠練習(xí)氣質(zhì)還能夠減肥，但是對于初學(xué)者來說哪些瑜伽動作更適合減肥呢？
疊腿坐姿
坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，交疊，腳跟貼向臀部，兩手抓住腳踝處。雙手屈肘，上身慢慢向前彎曲，直到身體貼合大腿，停住5-10個呼吸，然后慢慢向上挺直會到坐姿。重復(fù)20次。
疊腿上抬
仰躺在地上，兩腿向上抬起，相互交疊，膝蓋微屈。兩手放在身側(cè)，掌心向下。吸氣，收緊腹部肌肉，吐氣時手掌撐地，兩腿向上抬伸，停住5秒，然后放松，這樣重復(fù)動作10次。
犁式
仰躺在地上，兩手屈肘撐住腰側(cè)，兩腿并攏伸直。吸氣，收緊腹部及腿部肌肉，吐氣時彎曲一腳向上抬起，然后再將另一腳也同樣向上抬起，兩腿并攏，垂直地面。吸氣，吐氣時，兩腿向頭部方向降落，直到腳尖點地，手肘撐地，手掌托住腰部輔助。停住20個呼吸。
腳尖離地，抬起雙腿使得腿部平行于地面，停住20個呼吸，然后雙腿彎曲膝蓋，慢慢回到躺姿，放松全身。
橋式
仰躺在地上，兩手屈肘，抬起腰部，將雙手托住腰部下方。兩腿分開與肩同寬，腳掌向外稍稍打開，彎曲膝蓋，腳跟貼向臀部。吸氣，收緊腹部和臀部，吐氣時，將臀部抬離地面，使得大腿、髖部、腹部和胸部在同一平面上，此時手肘撐地作為支撐點，同時下巴內(nèi)收。停住3-5個呼吸，然后慢慢下降身體，回到躺姿。重復(fù)動作3次。
嬰兒式
兩腿并攏跪坐在地上，腳背貼地，兩臂向上舉起，掌心向前。上身慢慢向前彎曲，雙手隨之向前伸展，直到額頭觸地，手臂伸直，手掌按地。保持10-20個呼吸，放松全身。
山東衛(wèi)康 http://www.weikangzhixiao.com
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