自《養(yǎng)生固本 健康人生》一書推出后，許多讀者將書中的養(yǎng)生之道運用到了實際的生活當(dāng)中，獲益匪淺。這些從書中學(xué)到的好方法、好經(jīng)驗，也很好地指導(dǎo)了大家的日常養(yǎng)生。讓我們一起分享他們的感悟與心得：

暴飲暴食易生病 定時定量可安寧

　　小胡新?lián)Q的工作很忙，為了能多睡幾分鐘，他經(jīng)常不吃早餐，午餐要么買個面包隨便對付一下，要么就拖到下午2、3點才吃，晚上如果有點空閑了，就大魚大肉。才半年多，他的身體就變差了，時不時胃痛胃脹、不是拉肚子就是便秘，為此，小胡非常苦惱。

　　業(yè)務(wù)伙伴趙大哥根據(jù)他的情況，推薦了一些無限極的健康產(chǎn)品，還特意把《養(yǎng)生固本 健康人生》中的一句諺語“暴飲暴食易生病，定時定量可安寧”分享給他，并詳細(xì)向他介紹了一些好的飲食習(xí)慣。

　　聽了趙大哥的建議，小胡立刻行動起來，三餐定時吃、晚餐控制食量，盡量做到七分飽，再配合產(chǎn)品的調(diào)理，不到三個月，他胃痛胃脹的感覺就消失了，氣色也好了許多。小胡感慨地表示：“趙大哥不僅介紹產(chǎn)品給我服用，還教了我一些養(yǎng)生的方法，真是我的專業(yè)養(yǎng)生顧問！”

養(yǎng)生也要“分門別類”

　　小任是地道的四川人，很喜歡吃辣，可謂無辣不歡，可到廣州一段時間后，一吃辣就喉嚨痛、長痘痘。她很不解，就詢問身邊的同事。同事說，辣椒是辛辣溫燥的食物，在炎熱的廣州吃辣椒，就好比火上澆油，是很容易上火的。

　　就像《養(yǎng)生固本 健康人生》中所說的：“養(yǎng)生，要因地制宜。”不同的地域有不同的氣候特點和環(huán)境屬性，例如北方人比較喜歡大碗喝酒大塊吃肉，因為北方春夏短而秋冬長，天氣比較冷，需要吃高熱量的食物來暖身；而南方天氣濕熱，吃的就相對清淡些，以防上火。因此，養(yǎng)生要入鄉(xiāng)隨俗，根據(jù)不同的地域選擇不同的養(yǎng)生方法，才能保持健康的狀態(tài)。

　　現(xiàn)在，小任辣椒少吃了，既適應(yīng)了廣州的氣候環(huán)境和生活習(xí)慣，健康也有了保障。

堅持不懈 積蓄養(yǎng)生的正能量

　　近年來，中醫(yī)養(yǎng)生的風(fēng)潮席卷全國，趙女士也格外熱衷，為了尋找養(yǎng)生的方法，她讀了很多養(yǎng)生書籍，看了很多養(yǎng)生節(jié)目。今天看到節(jié)目介紹按摩足三里穴，她就按摩穴位；明天讀到書中說吃小米粥有益，她又餐餐喝小米粥……就像猴子掰玉米，每看到新的養(yǎng)生方法，她就把舊方法扔到一邊，沒有一個能長久堅持。兩年過去了，趙女士的健康狀況依舊沒有改善，她開始不相信中醫(yī)養(yǎng)生了。

　　她的好姐妹馬大姐知道了她的情況后，跟她分享了《養(yǎng)生固本 健康人生》中的一個觀點：“養(yǎng)生，需要積累，需要堅持。”這句話深深打動了她。

　　從此以后，趙女士改變了自己的養(yǎng)生習(xí)慣。以前冬天的時候，她總是因手腳冰冷而難以入睡，看到電視里的養(yǎng)生節(jié)目介紹睡前用生姜和艾葉煲水泡腳有利于入眠，她就堅持照做，一個月過去了，她發(fā)現(xiàn)手腳冰冷的情況真的改善了不少。手腳暖了，睡得也踏實了。

　　是的，養(yǎng)生不是一朝一夕的事，沒有一定的堅持和積累，任何養(yǎng)生方法都不可能見效。找到適合自己的方法，堅持不懈地做下去，養(yǎng)生就會變得很簡單。

白領(lǐng)健康新法則 見縫插針動起來

　　小丁在報社當(dāng)編輯，平時都是伏案寫作，在電腦前一坐就是一整天，還經(jīng)常加班熬夜。漸漸地，他覺得肩頸的肌肉越來越僵硬，最近還時常會有針刺般的疼痛，一到下午就頭昏腦脹、眼睛干澀，工作效率明顯降低了。雖然知道運動能改善這些狀況，但總覺得沒有時間去做。

　　“‘久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。’《養(yǎng)生固本 健康人生》中是這么說的。”他的朋友——養(yǎng)生達(dá)人小方介紹道。小方還建議他在辦公室做一些舒展運動，例如隔兩個小時就站起來舒展一下身體，每天下午抽十分鐘做一套八段錦，放松肌肉的同時還能養(yǎng)生保健。

　　小丁將信將疑，抱著試一試的想法開始做了。才一個月，他就發(fā)現(xiàn)身體有了明顯的變化，不僅肩頸的僵硬疼痛緩解了，精氣神也好了不少，工作效率都有了提高。

　　這件事讓小丁明白了一個道理：運動并不一定要專門空出時間或者找專門的場地，每天抽空在案前動一動，也會有很好的效果。

　

舌尖上的養(yǎng)生智慧

　　小麥平時總是胃痛胃脹，她為此很苦惱。

　　這天，小麥和小張等朋友一起吃飯。宴席一開，服務(wù)生首先端來一罐老雞湯，大家紛紛挽起袖子開始盛湯，唯獨小麥坐得四平八穩(wěn)。她表示自己習(xí)慣吃完飯再喝湯。

　　小張從這個習(xí)慣里找到了引起小麥胃痛胃脹的元兇——飯后喝湯。“吃完飯再喝湯，不僅容易過飽，加重了胃的負(fù)擔(dān)，還會稀釋胃液，影響食物的消化吸收，自然就會胃痛胃脹了。”小張說道。

　　小張建議小麥改為飯前喝湯：“這樣有了一點飽腹感，不會因為餓而狼吞虎咽，也可以促進(jìn)胃液的分泌，有利于食物的消化。”

　　不到三個月，小麥的胃不脹也不痛了，腸胃好，身體更健康了！

　　“就像《養(yǎng)生固本 健康人生》中說的，中國人的飲食中總是蘊含著養(yǎng)生智慧，只要掌握了正確的飲食養(yǎng)生方法，就能給我們的健康加分。”小張對小麥說道。

注意預(yù)防 才能更健康 

　　曾小姐很愛漂亮，喜歡穿短裙，即便冬天也是如此。結(jié)果，不到30歲的她總感覺膝蓋隱隱作痛。曾小姐很擔(dān)心，怕會演變成關(guān)節(jié)炎。小胡建議她：“你可以趁夏天，按照《養(yǎng)生固本 健康人生》第27頁上所說的，來個‘冬病夏治’的關(guān)節(jié)保衛(wèi)戰(zhàn)啊。”

　　因為曾小姐的關(guān)節(jié)疼痛是由于寒氣入侵造成的，所以小胡建議她在夏季伏天貼天灸，利用夏季旺盛的陽氣驅(qū)走體內(nèi)積蓄的寒氣，達(dá)到預(yù)防保健的效果。貼了一個夏季后，曾小姐就感覺關(guān)節(jié)舒服了許多；連續(xù)貼三個夏季后，曾小姐的膝蓋不疼了，上樓也變得很輕松。

　　“養(yǎng)生，要未雨綢繆，在健康或亞健康的狀態(tài)下就要預(yù)先采取養(yǎng)生保健的措施，才能防患于未然，達(dá)到提高生活、生命質(zhì)量的目的。”曾小姐感慨地表示。

養(yǎng)生其實很簡單

　　每到夏天，小梁一進(jìn)入室內(nèi)就喜歡把空調(diào)開到最涼、風(fēng)力開到最大，對著出風(fēng)口猛吹。轉(zhuǎn)眼又是夏天，小梁發(fā)現(xiàn)和往年不同，空調(diào)才開了一個月，他就開始覺得關(guān)節(jié)隱隱作痛，身體很困頓，提不起精神，還頻頻感冒。

　　看了《養(yǎng)生固本 健康人生》中所說的“適度納涼”，他才明白：從炎熱的戶外進(jìn)入寒涼的室內(nèi)，寒氣通過擴張的毛孔長驅(qū)直入，突然的溫度下降讓毛孔又隨即緊閉起來，寒氣就困在了身體里面，困住了關(guān)節(jié)，也困住了身體；另一方面，空調(diào)房內(nèi)門窗緊閉，空氣混濁，人體的抵抗力就會下降，自然也就容易感冒。
小梁醒悟過來，不再過度依賴空調(diào)了，現(xiàn)在空調(diào)能不開就不開。實在熱得受不了，開了空調(diào)，他也注意避開風(fēng)頭，不讓自己受涼，并經(jīng)常開窗透氣，在享受涼爽的同時，又保護(hù)了健康。

　　“生活習(xí)慣是健康的基礎(chǔ)。建立良好的生活習(xí)慣，注意生活中的小事，養(yǎng)生其實也很簡單。”小梁笑著說。

健康習(xí)慣帶來健康孩子

　　王姐的女兒3歲，其它都好，就是吃飯問題讓她頭疼，每次吃飯王姐都是拿著飯碗在后面追著喂，一頓飯起碼要吃一個小時。可就算這么精心呵護(hù)，女兒還是一不注意就感冒發(fā)燒，王姐可愁了。

　　《養(yǎng)生固本 健康人生》中的一句話：“若要小兒安，常帶三分饑與寒。”引起了王姐的注意。再對比自己平時的做法，她似乎有點明白了：“現(xiàn)在的小孩都是家里的小祖宗，大人總是怕餓著凍著，其實孩子本身脾胃較弱，吃太多的東西根本就消化不了；再者，孩子經(jīng)常都是零食不離手，到正經(jīng)吃飯的時候反而不餓，不想吃飯，飲食不規(guī)律抵抗力自然就差了；小孩子穿得太厚，活動的時候會大汗淋漓，毛孔大張，安靜下來身體一涼，就容易感冒了……”

　　王姐根據(jù)諺語來調(diào)整女兒的習(xí)慣，只要手腳暖的話，就不讓她多穿衣服，飯前也不再讓吃零食了。現(xiàn)在孩子的脾胃好了，吃飯香了，很長時間都沒有感冒，身體確實好了不少！

養(yǎng)生也要因人制宜

　　夏天一到，小林就買了一大包菊花，每天都泡一杯菊花茶喝。她說，天氣炎熱容易上火，喝點涼茶預(yù)防一下，總比病了去看醫(yī)生強，這可是她從電視上學(xué)來的妙方。可才喝了兩周，她就感覺吃飯沒胃口，還經(jīng)常拉肚子。

　　原因何在？

　　《養(yǎng)生固本 健康人生》中“因人制宜”的觀點讓小林找到了癥結(jié)所在。

　　“我本來脾胃就不太好，還經(jīng)常喝清熱下火的涼茶，自然就會出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉、胃口不好等脾失健運的表現(xiàn)。本來以為可以養(yǎng)生的方法，卻變成‘傷身’的敗招了。”

　　從此以后，她不再盲目照搬別人的養(yǎng)生方法，而是根據(jù)自己脾胃虛弱的特點，盡量避免吃生冷的東西。漸漸地，她的胃口好了，也不再拉肚子了。

　　“中醫(yī)養(yǎng)生注重對不同人的體質(zhì)進(jìn)行有區(qū)別的調(diào)養(yǎng)。根據(jù)自身的特點來選擇合適的方法，才是吸收養(yǎng)生正能量的王道啊！”小林如是說。

　　

起居有常 養(yǎng)生有道

　　白領(lǐng)小林平時工作很忙，晚上常常要熬夜加班，睡眠不足的他白天上班時也經(jīng)常犯困。因此，一到周末，他就利用這難得的休息時間來補覺，總是一覺睡到下午兩、三點。但這樣長時間的睡眠不僅沒能消除他的困倦，卻反而還讓他感覺越睡越累了。

　　他的舍友小白給了他一個建議：周末晚上十一點鐘之前睡覺，早上則按工作日的時間起床。同時還建議他每天中午小休半個小時。小白說：“睡眠并非越長越好，而是應(yīng)該像《養(yǎng)生固本 健康人生》中所說的，根據(jù)自己的工作特點、生活習(xí)性，建立一套規(guī)律的起居作息習(xí)慣，做到‘起居有常’，才能達(dá)到消除疲勞的效果。這才是真正的養(yǎng)生之道。”

　　小林聽從了他的建議開始嘗試，果然覺得睡醒后的困倦感消失了，整個人也變得神清氣爽，工作時精力充沛，晚上也更容易入睡了。

冬吃蘿卜夏吃姜

　　趙大姐和郭大媽是鄰居，倆人經(jīng)常一起去買菜。入夏以來，趙大姐發(fā)現(xiàn)郭大媽經(jīng)常買生姜，做涼拌菜和煮湯的時候會下點姜，偶爾還喝喝姜湯。趙大姐覺得不妥，對郭大媽說道：“夏天天氣熱，姜又是燥熱的，你這時候吃，不是火上澆油嗎？”

　　郭大媽笑著向趙大姐解釋：“‘冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方’。夏天天氣熱，我們經(jīng)常會吃些冷的、涼的東西，容易拉肚子，此時最需要暖胃了。而夏天長成的生姜，溫中散寒的效果很好，這時候吃點姜對身體有好處。我家兒子就是這樣，夏天吃雪糕冷飲多了容易拉肚子，現(xiàn)在我時不時地就讓他吃點姜，拉肚子的現(xiàn)象明顯減少了。這可是我從《養(yǎng)生固本 健康人生》中學(xué)來的小妙招呢。”

　　“人與天地相生也，與日月相應(yīng)也”。什么時令出什么菜，我們就吃什么菜，這既是順從自然的好安排，也對我們身體的健康大有益處。

平衡陰陽是上策

　　小馬最近有點煩，夏天辦公室里開空調(diào)，別人都覺著很舒服，就他穿了個長袖還感覺冷。連小馬自己都覺得很奇怪——為什么自己那么怕冷呢？為了這事，他翻看了不少養(yǎng)生書籍。在《養(yǎng)生固本 健康人生》中，他終于找到了答案。

　　書中說，小馬這種怕冷的情況是典型的陽虛表現(xiàn)，除了怕冷，還有手腳冰涼、喜食熱飲、面色發(fā)白、唇色暗淡、寡言懶動等。而引起陽虛的其中一個原因，就是經(jīng)常吃冷飲。他想起自己一直以來都是不冷的水不喝，冰啤酒、冰可樂更是自己的最愛。“就因為這樣，我損傷了自己的陽氣，導(dǎo)致現(xiàn)在自食其果。”小馬恍然大悟。

　　從此以后，小馬將喝冷飲的習(xí)慣改成了喝溫水，平時還會多吃一點生姜、韭菜、胡椒、牛肉、南瓜、栗子等溫補的食品，早上多曬太陽，再加上堅持服用一些相關(guān)的保健食品……慢慢地，他怕冷的情況有了好轉(zhuǎn)。

　　正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說，“生之本，本于陰陽”。陰陽是宇宙萬事萬物的屬性，人也不例外，如果已經(jīng)出現(xiàn)了陰陽失衡的情況，就要及早進(jìn)行調(diào)理，才能盡快回歸陰陽平衡的狀態(tài)。這才是養(yǎng)生的上策。

“藥食同源”心有底

　　老張是個養(yǎng)生迷，已經(jīng)退休的他有一套自己的養(yǎng)生方法，比如早上打一套太極拳、吃飯七分飽、睡子午覺等等。最近，他又打起了保健品的主意，想買點保健食品來改善自己手腳冰涼、怕冷的陽虛狀況。他的老同事老陳向他推薦了一款保健食品，但老張卻有個疑問：“產(chǎn)品原料中有中草藥成分，‘是藥三分毒’，你給說說這產(chǎn)品到底安不安全？”

　　老陳拿出《養(yǎng)生固本 健康人生》，翻到了“保健食品可用和禁用物品清單”。老張對照半天，發(fā)現(xiàn)這款保健食品的中草藥成分大多都在“既是食品又是藥品的物品名單”中，有些還是自己常吃的東西，比如香菇、銀耳、枸杞子、菊花等。老陳又翻到書本的第77頁，把“藥食同源”的內(nèi)容說給了老張聽，老張終于明白了——那些“是食物又是藥物”的原料成分是很安全的。

　　老張心里有了底，放心地向老陳購買了產(chǎn)品，服用一段時間后，他怕冷的情況慢慢得到了改善。

　　《養(yǎng)生固本 健康人生》：由山東中醫(yī)藥大學(xué)名譽校長、中華中醫(yī)藥學(xué)會首席健康科普專家王新陸教授依據(jù)我司獨特的健康理念撰寫，是一場關(guān)于養(yǎng)生與健康的精彩對話，成為無限極貢獻(xiàn)給社會的一份寶貴精神財富。更多養(yǎng)生方法，盡在《養(yǎng)生固本 健康人生》。

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