不管是上班族或是學(xué)生族群，難免會(huì)熬夜加班、趕報(bào)告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會(huì)在這個(gè)時(shí)候爆發(fā)。

從午夜至清晨?jī)牲c(diǎn)，人類表皮細(xì)胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細(xì)胞將進(jìn)行再生、自我調(diào)整。所以若經(jīng)常熬夜，將影響細(xì)胞再生的速度，讓肌膚加速老化。

但哪些肌膚問題，會(huì)立即出現(xiàn)在熬夜后？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、干燥缺水而出現(xiàn)小細(xì)紋，而眼睛下方出現(xiàn)黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現(xiàn)象；甚至?xí)驗(yàn)檫^多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內(nèi)，無(wú)法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。

熬夜所引起的三大危機(jī)

首先，先來(lái)談?wù)?/span>熬夜到底會(huì)帶來(lái)哪些問題？

1.皮膚受損，造成早衰

一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚上10點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)進(jìn)入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，會(huì)破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，就會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。

2.免疫力降低，易發(fā)慢性病

熬夜的人即使補(bǔ)眠補(bǔ)再多，看起來(lái)也不如正常作息的人有活力。在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發(fā)生。

3.引起發(fā)胖，體重增加

因?yàn)橐疽梗械娜损I了會(huì)大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會(huì)造成吃進(jìn)去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。

另外美國(guó)的一項(xiàng)研究表明，一個(gè)人在睡眠時(shí)，體內(nèi)會(huì)釋放出一種名為“瘦體素”的激素，該物質(zhì)能提示人們已吃飽，并且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導(dǎo)致瘦體素的分泌量下降，相對(duì)地也就令新陳代謝率下降。

但是既然無(wú)法避免熬夜，那么就事先采取一些保養(yǎng)方法，減少熬夜對(duì)你肌膚的傷害。而熬夜后，除了要進(jìn)行“補(bǔ)眠”工作，接下來(lái)就乖乖的調(diào)理自己的肌膚吧。

熬夜前

1.清淡的晚餐

晚餐避免吃過于油膩的食物，并且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預(yù)防感染和貧血，修補(bǔ)因熬夜而損壞的細(xì)胞。

2.補(bǔ)充維他命B群

可以的話補(bǔ)充維他命B群，緩解疲勞，增強(qiáng)免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護(hù)腦細(xì)胞、增加新陳代謝的能力、安定神經(jīng)、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預(yù)防黑眼圈。

3.徹底卸妝、溫和清潔

千萬(wàn)別頂個(gè)大濃妝熬夜，夜深人靜之時(shí)，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗干凈，肌膚才不會(huì)在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。

熬夜時(shí)

1.消夜別亂吃

不要吃泡面、甜食、洋芋片或是餅干來(lái)填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致相反效果，還容易引來(lái)肥胖問題。如果真的無(wú)法耐住飢餓，盡量以水果、清粥小菜來(lái)充飢。

2.提神飲料少喝為妙

大家第一個(gè)聯(lián)想到的一定是茶和咖啡，內(nèi)含咖啡因，可以短暫的提神，只是時(shí)間一長(zhǎng)也沒多大功效，同時(shí)也會(huì)消耗體內(nèi)的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補(bǔ)氣補(bǔ)血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機(jī)率。

熬夜后

1.清潔

不管是不是熬夜工作，肌膚保養(yǎng)基本步驟為清潔、保濕、滋潤(rùn)與防曬，當(dāng)中以清潔最重要。無(wú)論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對(duì)后厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗凈，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。

熬夜后隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環(huán)，讓代謝功能復(fù)甦，對(duì)于保養(yǎng)品更有效率的吸收。

2.保養(yǎng)+按摩

由于熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調(diào)理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。

如果膚色暗沈無(wú)光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補(bǔ)水滋潤(rùn)面膜。邊敷臉邊搭配簡(jiǎn)易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養(yǎng)品精華更易被肌膚吸收。

3.補(bǔ)充熬夜后的恢復(fù)光彩圣品

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì)出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過度流失，飲食上應(yīng)多補(bǔ)充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。

最后附上有趣的生理時(shí)鐘說(shuō)明，給大家參考：

00：00～01：00 淺眠期：多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。

01：00～02：00 排毒期：此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

02：00～03：00 休眠期：常有重癥病人在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過這個(gè)時(shí)間。

09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。

12：00～13：00 午休期

14：00～15：00 高峰期：是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！

16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補(bǔ)充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。

17：00～18：00 松散期：此時(shí)血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準(zhǔn)備晚膳提振精神。

19：00～20：00 暫憩期：最好在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。

20：00～22：00 夜修期：晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議善用此時(shí)進(jìn)行需思慮周密的活動(dòng)。

23：00～24：00 夜眠期：此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過度負(fù)荷。

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