睡眠不足是困擾現(xiàn)代社會(huì)許多人的問題，科學(xué)家認(rèn)為睡眠對(duì)健康來說非常重要?！渡窠?jīng)醫(yī)學(xué)雜志》（Journal of Neuroscience）的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠很可能對(duì)大腦造成永久性傷害?？茖W(xué)家在這項(xiàng)研究中讓實(shí)驗(yàn)鼠效仿夜間值班工人的睡眠模式睡覺，也就是在晚間長(zhǎng)時(shí)間讓它保持清醒，連續(xù)三天只睡4-5個(gè)小時(shí)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)鼠的腦干部份大腦細(xì)胞受到了永久性傷害。

根據(jù)《福布斯》（Forbes）近日的報(bào)導(dǎo)透露，來自賓夕法尼亞大學(xué)（University of Pennsylvania）的研究員發(fā)現(xiàn)延長(zhǎng)清醒狀態(tài)導(dǎo)致腦干部份四分之一的藍(lán)斑神經(jīng)元腦細(xì)胞受損。首席研究員西格麗德.韋西醫(yī)學(xué)博士（SigridVeasey）表示，這項(xiàng)研究為睡眠不足能夠造成無(wú)法挽回的傷害的說法提供了證據(jù)。

睡眠不足成社會(huì)問題

《中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)》于16日發(fā)布了2014中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告，發(fā)布會(huì)中該會(huì)常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)提及睡眠是關(guān)系公眾健康的重要問題，然而卻沒有受到社會(huì)重視。他表示，睡不好是社會(huì)問題，也是會(huì)影響生命健康的醫(yī)學(xué)問題，更會(huì)導(dǎo)致人們的生活質(zhì)量下降。

根據(jù)上述睡眠指數(shù)報(bào)告數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)人的睡眠總得分為66分，較去年的得分高了2.2分，然而確有超過三成的人睡眠狀況不及格，比起2013年的高了約一成，兩極化的睡眠狀況引起關(guān)注。

近期許多研究證實(shí)足夠的睡眠對(duì)于預(yù)防各種慢性疾病非常重要，早前一項(xiàng)研究更提出睡眠是大腦“排毒”的時(shí)段，睡得好能夠預(yù)防老年癡呆癥。睡眠不足不僅造成各種慢性疾病，更是死亡車禍的禍?zhǔn)住４箨懙恼{(diào)查顯示，北京有四成被調(diào)查的駕駛員表示感到疲勞，高達(dá)五成的駕駛員透露曾經(jīng)在駕駛過程中打瞌睡。

睡眠不足可以說是全球性問題，據(jù)《福布斯》報(bào)導(dǎo)，疾病控制中心（CDC）近日宣布，睡眠不足已經(jīng)是美國(guó)人的“流行病”。根據(jù)一項(xiàng)涉及7萬(wàn)5千人的調(diào)查顯示，近四成人在過去一個(gè)月內(nèi)至少有一次疲勞得不小心“睡著”，4.7%的人承認(rèn)在過去一個(gè)月內(nèi)至少一次在駕駛時(shí)睡著。

6種方法捕捉優(yōu)質(zhì)睡眠

心理健康輔導(dǎo)員斯蒂芬妮.薩爾基斯博士（Stephanie Sarkis）在《今日心理學(xué)》（Psychology Today）網(wǎng)頁(yè)中提供了6種改善睡眠問題的方法。

一、勿在床上溫習(xí)或工作

專家建議只在床上睡覺，溫習(xí)學(xué)業(yè)和工作盡量遠(yuǎn)離睡床。這是因?yàn)閴毫退咴跓o(wú)形中形成一種關(guān)系，將嚴(yán)重影響入眠的能力，所以務(wù)必把壓力與睡床隔離。

二、熄掉電子用品

電腦手機(jī)不離手是現(xiàn)代人最常見的問題，即使是睡覺前一刻很可能還是“機(jī)不離手”。專家透露，睡覺前使用電子用品會(huì)使人更難入睡。造成難以入睡的罪魁禍?zhǔn)资请娮佑闷匪l(fā)射出的光，專家建議睡前半至一個(gè)小時(shí)熄掉電子用品，讓大腦調(diào)整準(zhǔn)備休息。

三、睡覺起床要守時(shí)

不規(guī)律的睡眠時(shí)間對(duì)身心造成的傷害不可小視，每日規(guī)律的睡覺和起床時(shí)間能夠讓大腦和身體處在一個(gè)健康的睡眠模式，漸漸的養(yǎng)成容易入眠的習(xí)慣。

四、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

定期運(yùn)動(dòng)能夠改善夜間的睡眠品質(zhì)，還可幫助對(duì)抗憂郁癥和焦慮癥狀，許多研究證明憂郁癥和焦慮會(huì)導(dǎo)致失眠。睡覺前3-4個(gè)小時(shí)內(nèi)不適宜進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng)，瑜伽或氣功鍛練等溫和的運(yùn)動(dòng)形式例外。

五、營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境

建議睡前檢查睡房的溫度，溫度太低的話可能造成半夜起床找被子的狀況。睡覺時(shí)睡房要保持黑暗，任何的光線都可能影響睡眠質(zhì)量。除此之外，雜物都應(yīng)搬離睡房，視覺上的干擾也會(huì)影響睡覺的好情緒。

六、睡眠呼吸檢查

建議有睡覺打鼾癥狀者作醫(yī)療檢查，睡眠研究能夠檢測(cè)出睡覺打鼾者是否患有睡覺呼吸停止癥。

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