補腎健腎，緩解房事勞損的有效實用、容易購買、制作簡便的藥食同源的中藥和食物，推薦給大家：
　　枸杞子（寧夏最佳，果長、大）：當零食吃，補肝腎、對眼睛也好。超市有賣，一天吃一兩。
　　何首烏（熟，藥店售）：燉母雞、羊肉、羊脊骨，直接補腎。
　　杜仲（藥店售）：泡水喝、小火燉，補肝腎、壯筋骨。
　　紅參（熟，藥店售，用時不可同食螃蟹、蘿卜及寒性食物）：燉羊肉、母雞。用砂鍋燉。補精力，長陽氣。每次沒人不得超干品3-5克。正常人慎食。
　　黑芝麻（生熟均可，超市有賣）：當做零食吃，補腎陰虛。
　　羊肉或羊脊骨（市場有賣，羊肉或骨頭）：小火慢燉，加枸杞子何首烏更佳，補精力、壯陽。
　　牡蠣（南方人叫生蠔）：生吃、煎蛋，補精液。干品叫蠔鼓，很好吃！不過很難買。
　　靈芝（紫色為佳）：增長精力、維護腎系統健康并有其他神奇功效。
　　蜂蜜（棗花為佳）：增長精力
　　母雞（四歲齡以上的退役家養母雞為佳）：增長精力
　　干紅棗（金絲棗佳）：增長精力，長氣血。
　　海參（指刺參而非其他廉價參）：神奇！吃吧，陰陽全補，每次發泡以后不可多食，濕品一兩為宜，多食反不好！
　　核桃：當做零食吃，長智力、補腎、烏發，對了何首烏也烏發，因其補腎，而腎主毛發，功效較好，若有人型首烏分我點啊！